Với 4 cách giảm cân nhanh vòng 3 qua các bài tập thể dục dưới đây sẽ cho bạn một vòng 3 đầy săn chắc sexy.

1. Bài tập giảm cân nhanh vòng 3 quỳ đá chân với tạ

– Bắt đầu với tư thế quỳ trên đầu gối và 2 tay.

– Kẹp một quả tạ nhỏ giữ nách chân phải của bạn.

– Bắt đầu động tác nhấc chân phải lên và vung thật mạnh về phía mông của bạn.

– Cố gắng đánh chân mạnh và lặp lại trong 20 lần sau đó đổi chân.

Tương tự như bài tập đá chân truyền thống (không có tạ), ở bài tập giảm cân nhanh vòng 3 trên kết hợp với tạ nhỏ sẽ tạo thêm áp lực để đốt cháy nhiều mỡ hơn ở vùng đùi, bụng và nhất là mông giúp bạn có vòng 3 săn chắc quyến rũ.

2. Cách giảm cân nhanh vòng 3 với bài tập ngồi xổm cùng tạ

– Chuẩn bị 2 quả tạ tay nhỏ khoảng 2,5kg mỗi quả.

– Đứng thẳng với 2 chân dang rộng bằng vai. Tay cầm tại nâng cao ngang vai.

– Từ từ chùng gối của bạn xuống ở tư thế ngồi xổm, mông đưa ra sau tưởng tượng như bạn đang ngồi trên ghế.

– Sau đó, nhúng chân đứng thẳng lên và lại tiếp tụ ngồi xổm. Lặp lại 12 – 15 lần hoặc nhiều hơn nếu muốn.

Ngồi xổm là một trong các bài tập giảm cân hiệu quả và nhằm vào mục tiêu giảm cân nhanh vòng 3. Kết hợp với tạ tay để tăng thêm hiệu quả tập luyện.

3. Tư thế ngồi xổm kiểu sumo giúp vòng 3 gọn gàng sexy

– Ở bài tập này bạn cũng kết hợp với tạ tay và dang 2 tay sang ngang. Đồng tời đứng với 2 chân rộng hơn vai, hướng mũi bàn chân ra ngoài.

– Khuỵa gối của bạn xuống và hạ thấp mông xuống dưới, sao cho 2 đùi của bạn gần như song song với mặt sàn.

– Giữ tư thế trên trong 5 giây rồi nhúng chân đứng lên.

– Lặp lại liên tục và nhiều lần.

Ngồi xổm kiểu sumo là bài tập dựa trên thế đứng của những võ sĩ sumo của Nhật, nó rất hiệu quả trong việc làm giảm cân nhanh vòng 3, giảm cân vùng cánh tay, săn chắc bắp chân.

4. Giảm cân vòng 3 nhanh chóng với bài tập nhảy kết hợp gập khủy tay và chân

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng khép chân và 2 tay cầm tạ.

– Bước chân trái dài về trước đồng thời khụy gối chân trái và kéo chân phải thẳng về phía sau.

– Tiếp theo, nhúng chân và nhảy lên đổi chân phải lên trên, tiếp đất trong tư thế chùng gối. Trong lúc nhảy 2 tay của bạn nâng tạ và gập lại gần với ngực.

– Lặp lại trong 10 15 lần bài tập này.

Sự kết hợp giữa động tác nhảy và nâng tạ không chỉ giúp giảm cân nhanh vòng 3 nó còn giúp tạo bắp tay săn chắc, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Ngoài ra, bạn thể dùng thuoc giam can để giảm cân nhanh và hiệu quả hơn

Chúc bạn tập luyện giảm cân thành công!