Chắc hẳn có nhiều bạn thắc mắc HIIT là gì cùng tìm hiểu khái niệm HIIT là gì? Thực hiện như thế nào để giảm cân? Cùng mình tìm hiểu bài tập HIIT dành cho nữ nhé!
HIIT là gì?
HIIT là một từ viết tắt của High Intensive Interval Training- bài tập cường độ cao đứt quãng. Yêu cầu của bài tập này chính là tập trung sức lực để đưa cơ thể hoạt động với tàn suất tối đa (90-100% năng lượng của cơ thể) trong một khoảng thời gian ngắn (dưới 30s) cho mỗi bài tập. với bài tập này giúp đốt cháy mỡ trong khoảng thời gain ngắn, giúp giảm cân nhanh chóng.
HIIT là gì?
Bài tập HIIT dành cho nữ như thế nào
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị hai chân ngang bằng vai
Nhảy nâng cao gối tại chỗ (cố gắng giữ nhịp độ càng nhanh càng tốt)
Hít thở nhịp nhàng hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng, thực hiện động tác này trong vòng 2 phút
Chạy nâng cao đùi tại chỗ
Động tác 2:
Tư thế ban đầu ở trạng thái khom người, 2 tay để trước mặt
Nhảy chân phải lên, chân trái co, giơ chéo lên phía trước chân phải
Đổi chân liên tục và mỗi bên thực hiện hai lần
Khom người, trùng gối, hạ thấp trọng tâm của cơ thể xuống, nhún người ba lần liên tiếp
Bài tập HIIT dành cho nữ
Động tác 3:
Động tác bật nhảy ở tư thế plank, hai chân khép vào nhau sau đó bật nhảy hai chân sang 2 bên ròi để chân về vị trí cũ, nhớ giữ cho lưng thẳng, tập liên tiếp trong 20s, và nghỉ 10s sau đó lặp lại động tác 2-3 lần
Bật nhảy lên cao giúp cơ thể dãn cơ
Động tác 4:
Động tác này gần giống với động tác số 3 tuy nhiên thay vì bật nhảy 2 chân sang hai bên thì chụm chân và bật nhảy về phía ngực
Hiệu quả mà bài tập HIIT dành cho nữ mang lại
Tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả của quá trình hô hấp
Tiết kiệm thời gian, các bạn có thể thực hiện bài tập ở bất kì nơi nào bất kì thời gian nào mà bạn rảnh(chỉ với 15 phút mỗi ngày bạn đã tiêu thụ một lượng calo tương đương với việc thực hiện bài tập thể dục ở cường độ thấp.
Việc đốt cháy mỡ không chỉ xảy ra trong quá trình tập luyện mà còn diễn ran gay cả sau đó khi bạn ngưng tập.
Giúp cho cơ bắp của bạn trở lên săn chắc, sức khỏe được cải thiện
Lưu ý khi thực hiện bài tập
Không nên thực hiện HIIT một cách quá sức nên kết hợp với các bài tập ở cường độ thấp. Đối với những bạn mới làm quen với phương pháp này thì chỉ cần tập 2-3 lần 1 tuần là đủ luân phiên với bài tập ở cường độ thấp.
Thả lỏng cơ thể khi tập giảm chấn thương trong quá trình tập luyện
Khởi động cơ thể trước khi thực hiện bài tập, để làm nóng cơ thể cũng như làm dãn các cơ
Không nên thực hiện bài tập còn đang đói, kết hợp với chế độ dinh dưỡng họp lý và điều độ
Hi vọng các bạn đã hiểu hơn phần nào về bài tập HIIT dành cho nữ và hiệu quả của chúng mang lại.
