Thông thường để giảm cân bạn phải áp dụng một chế độ ăn kiêng thường xuyên khá nhàm chán. Bạn luôn luôn phải quản lý nghiêm ngặt trong cách ăn uống của mình tránh cám dỗ của các loại thực phẩm, luôn duy trì chế độ ăn khá nghèo nàn để giảm bớt trọng lượng.
Tuy nhiên, điều bất ngờ là chỉ trong 2 tuần áp dụng chế độ ăn nhiều protein làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, bạn cũng có thể cho phép đốt cháy calo tối đa. Bí quyết sau đây bạn giảm cân hiệu quả mà không phải ngược đãi với cơ thể quá nhiều.

Chìa khóa cho bí quyết giảm cân cực kỳ hiệu quả này là sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều protein, thịt nạc, chất béo lành mạnh, ngũ cốc và một số mẹo để giảm ăn giúp giảm calo đưa vào cơ thể. Hãy áp dụng thực phẩm lành mạnh, mẹo giảm ăn và kết hợp tập thể dục đều đặn hàng ngày.

.

1- Mẹo để bạn giảm ăn:

– Thay đổi cách phục vụ bữa ăn

Bày biện món ăn trên bàn dễ dàng trong tầm tay khiến bạn khó kiểm soát. Nếu chỉ để rau xanh hay salad trên bàn, đặt những thức ăn nhiều calo trong bếp và phải di chuyển để lấy sẽ khiến cắt giảm lượng calo. Ngoài ra, việc sử dụng các đĩa thức ăn nhỏ có thể hạn chế nhu cầu.

Ưu tiên súp gà + rau

Bí quyết giảm cân cực kỳ hiệu quả cho chị em – Ăn súp gà

Món súp là đồ ăn bạn có thể thưởng thức để không bị đói và không hề làm mẹ tăng cân. Súp gà + rau rất giàu protein và các loại vitamin nhưng lại không bổ sung chất béo vào cơ thể.

– Chọn vị trí ngồi khi ăn

Những người ngồi gần cửa sổ, tivi, nơi có nhiều ánh sáng mặt trời trong lúc ăn có nhiều khả năng ăn ít thức ăn hơn so với người ngồi xa. Ngồi ở khu vực tối, ít ánh sáng mọi người thường ăn nhiều hơn. Vì vậy mùa hè nên lựa chọn chỗ ngồi ngoài trời và mùa đông nên tránh các nhà hàng có ánh sáng thấp.

– Nhai kỹ

Nghiên cứu mới đây trên một tạp chí dinh dưỡng cho thấy khi được yêu cầu nhai lâu hơn, mọi người có thể cắt giảm 88 calo mỗi bữa ăn. Lý do, não bộ có nhiều thời gian để nhận thức mức đầy đủ trước khi ăn quá nhiều.

2- Thực đơn chuẩn trong 2 tuần để giảm cân

– Bước 1: Bữa sáng đầy đủ năng lượng

Uống một ly sữa pha với ngũ cốc, hoặc một ly sữa chua pha một chút mật ong trộn cùng trái cây, hoặc rán lòng trắng của một quả trứng gà ăn cùng với rau và cà chua cho một bữa sáng tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới.

– Bước 2: Bữa trưa chứa lượng calo thấp

Sử dụng thức ăn có lượng calo thấp nhưng giàu năng lượng với bữa trưa bằng ức gà nướng (ức gà là phần có nhiều thịt nạc của con gà) hoặc các loại thịt nạc khác cùng với dưa leo và cà chua cắt lát, hai quả trứng gà luộc và rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, cần tây… Đảm bảo đầy đủ chất cho bữa ăn trưa nhưng vẫn đốt cháy được lượng calo trong cơ thể.
– Bước 3: Bữa tối cân bằng

Hãy chọn một trong các đồ ăn sau: Sườn bò nướng với rau xắt nhỏ; gà nướng với rau xanh; hoặc cá hồi nướng với rau, cà chua và dưa leo.

Để đảm bảo cho cơ thể luôn đẹp, hãy ăn rau xanh thật nhiều, vừa giúp giảm cân và đẹp da.

Bước 4: Ăn bữa phụ nhẹ nhàng

Bữa ăn phụ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, một ly trái cây trộn với sữa chua, hoặc một ly sinh tố bơ, hoặc tất cả những loại trái cây có nhiều vitamin C, A… như dưa hấu, dâu tây, chuối…

.

3- Tập thể dục mỗi ngày để giảm cân trong 2 tuần

– Bước 1: Khởi động tại chỗ

Khởi động để làm nóng cơ thể và linh hoạt chân tay bằng cách chạy bộ tại chỗ trong vài phút để khởi động cho đôi chân. Sau đó chống tay lên hông xoay nhẹ vai và ngược lại.

– Bước 2: Nhảy dây

Nhảy dây trong vòng 5 -10 phút, thực hiện đều đặn hai lần một ngày.

– Bước 3: Chạy bộ

Chạy nhanh trên máy chạy bộ hoặc chạy đường dài trong vòng 20 phút với cường độ cao. Mục tiêu phải đạt nhịp tim 150 lần trên một phút.

– Bước 4: Phơi nắng

Ngồi ngoài ánh nắng sáng sớm để giúp thư giãn cơ bắp, ngăn chặn sự tích tụ axit lactic trong đôi chân của bạn sau khi chạy bộ.